Школа нутрициологии Натальи Шульги
Онлайн-марафон для тех,
кто хочет |
кто хочет |
Старт интенсива 18 ноября
Онлайн интенсив по питанию
Программа на 25 дней
Закрытая группа в Telegram
ЕДА #ПОШУЛЬГЕ
Что вас ждет на марафоне?
Польза - 25 дней программы с уроками и заданиями. Веселые челленджи от кураторов
Удобство - аудио и текстовый формат уроков и заданий от Натальи Шульги
Бессрочное развитие - готовая программа питания для каждого участника марафона
Концентрация и мотивация - один общий информационный канал и онлайн поддержка от кураторов марафона
Программа по дням
- День 1Аудио урок.
Задание: сфотографировать пищевую корзину на неделю. Описание корзины: список продуктов, примерная калорийность на день и состав белков-жиров-углеводов (личные ощущения).1 - День 2-3-4Аудио урок и сопровождение заданий. Темы одна на три дня + задания интерактивы:
- что купить в магазине;
- как из одних продуктов приготовить еду на всю семью;
- разобрать слайсы в магазине - обзор пяти вариантов, какие выбрать (фото разные, пдф шпаргалка по итогу трех дней)
2-3-4 - День 5-6-7Аудио урок. Рацион на день, разбираем самые простые рецепты.
- Приготовить завтрак, фото-отчёт;
- Приготовить обед, фото-отчёт
- Приготовить 2 перекуса с собой
- Ужин - по желанию, бонусное задание под призы.
5-6-7 - Приготовить завтрак, фото-отчёт;
- День 8-9Аудио урок. Углеводы. Крупы
- Выучить продукты с высоким ГИ, средним и низким. ПДФ шпаргалка
- Найти в магазине 5 видов круп без глютена.
8-9 - Выучить продукты с высоким ГИ, средним и низким. ПДФ шпаргалка
- День 10-11Аудио урок. Мясо
- Список НЕ мяса - научиться читать этикетки. Фото трех самых зашкварных мясных продуктов.
- Найти в своём городе (районе) поставщика индейки/ домашней курицы/ телятины.
10-11 - Список НЕ мяса - научиться читать этикетки. Фото трех самых зашкварных мясных продуктов.
- День 12-13Аудио урок. Молочка
- Список НЕ молочной продукции - научиться читать этикетки. Фото трех самых зашкварных молочных продуктов;
- Найти в своём городе (районе) поставщика молока/ кисломолочной продукции/ творога.
- Бонусный урок - рецепт домашнего творога. Приготовить за призы.
- Бонусный урок. Разобрать линейку йогуртов 0%, с добавками и нет.
12-13 - Список НЕ молочной продукции - научиться читать этикетки. Фото трех самых зашкварных молочных продуктов;
- День 14-15Аудио урок. Химия в продуктах. Обманные этикетки
- Список самых зашкварных продуктов - сфотографировать в пример 10 этикеток;
- Список запрещённых Е-добавок, выучить 5 самых опасных.
14-15 - День 16-17Аудио урок. Что есть в общепите
- Разбор бизнес-ланчем в любимой столовой/ кафе. Предложить альтернативу.
- Собрать свой ланчбокс на 3 приема пищи. Фото набора на день.
16-17 - День 18-19Аудио урок. Витаминные комплексы и БАД
- Разбор самых популярных по цене и составу. Пересмотреть свои БАД дома.
- Список действительно необходимых микроэлементов. Найти альтернативу в еде.
18-19 - Разбор самых популярных по цене и составу. Пересмотреть свои БАД дома.
- День 20-21Аудио урок. Сон.
- Перейти из сов в жаворонки за два дня.
- Лучшие приемы, чтобы рано легко проснуться и вовремя лечь спать. Челлендж с любимыми ритуалами.
20-21 - Перейти из сов в жаворонки за два дня.
- День 22-23Аудио урок. Системы питания плюсы и минусы (кето, веганство, сыроедение, энерджи, лактовегетарианство, палео диета, детокс программы)
- Составить свой идеальный рацион на день. Проверяем задание два дня. Составляем список продуктов.
22-23 - Составить свой идеальный рацион на день. Проверяем задание два дня. Составляем список продуктов.
- День 24-25Аудио урок. Подводим итоги.
- Закупаемся - показываем пищевые корзины, фото. Список покупок, расклад по калориям и бжу.
- Отчёт за курс - описать изменения. Первый день и окончание. Записать видео-отзыв о программе.
24-25 - Закупаемся - показываем пищевые корзины, фото. Список покупок, расклад по калориям и бжу.
Чат 24/7 в Telegram
с кураторами
с кураторами
У вас есть отличная возможность получать обратную связь!
Общайтесь, обсуждайте ваши задания, получайте замечания и рекомендации - все это позволит вам добиться успеха и сделать шаги навстречу здоровым привычкам!
Автор интенсива - Наталья Шульга
Консультант по питанию и разработчик образовательных программ по нутрициологии в партнерстве с Первым Московским государственным медицинским университетом им. И.М.Сеченова.
Спортивный нутрициолог ISSAA.
Персональный тренер IHP по функциональным нагрузкам.
Специализация - реабилитация после травм, оптимизация пищевого поведения.
Спортивный нутрициолог ISSAA.
Персональный тренер IHP по функциональным нагрузкам.
Специализация - реабилитация после травм, оптимизация пищевого поведения.
Ваши результаты после марафона
Оздоровление организма и повышение жизненной энергии
Понимание сути распространенных диет и популярных программ питания
Уменьшение веса и объемов тела за счет перехода на сбалансированное меню
Современные и актуальные знания в области нутрициологии
Обновление пищевой корзины и новые пищевые лайфхаки
0© 2019
ШКОЛА НУТРИЦИОЛОГИИ НАТАЛЬИ ШУЛЬГИ
сопровождение проекта
- ИП БИКТАШЕВ О.И.
- ИНН: 561005736711
ОГРНИП: 317565800020529
Тел: +79005845588
e-mail: info@shkoladoma.ru